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心情抑郁如何调节 怎样赶走坏情绪

2020-05-17 20:38 adminjiaxing
越来越多的朋友因为工作压力太大,生活不如意而感到压抑,长时间心情抑郁,对身体不好,还会成为抑郁症的倾向,后果不堪设想。所以大家一定要多了解自己的心理,学会调节心理。一般心情抑郁是什么原因引起的?平时又该怎样进行缓解?下面小编就来介绍一下。
 
心情抑郁的原因是什么
 
一、遗传性
 
为什么会抑郁?你可能没想到过,抑郁症也存在一定的遗传几率,家庭有患抑郁症的人,家庭成员患上这个病的几率是很高的,有可能是因为遗传导致抑郁症的发生几率,其实并非得抑郁症的人都有家族遗传史,平时预防很重要,保持积极乐观的心态面对每件事情。
 
二、性格导致
 
内向性格的朋友更容易抑郁,因为他们遇到事情想到的总是最坏的一面,过分的担心,这一类人是最容易患上抑郁症的,这样类型的人会让心理应激事件加重刺激干扰到对人和事的处理,这一类的性格特点一般是在小时候由于环境因素引起的,儿童时期的遭遇对于精神的创伤性是很大的。
 
三、环境原因
 
有的人正是被周围的环境所压垮的,工作压力大,失恋,缺钱等等。但有时候抑郁症的发生与身体疾病也是有一定的关系,比如脑中风,激素紊乱等。
 
心情抑郁怎么缓解
 
断糖
 
学会缓解抑郁情绪很关键,首先建议学会断糖。有人低血糖或者心情不好的时候吃糖能够在短时间内帮助人们镇定情绪,情绪高涨,但因为含糖食物容易被胃部吸收造成血糖急剧上升下降,这样一来让精神变的不济,影响情绪平稳发展。想要心情持续好远离甜食和糖果会有意想不到的作用。
 
晒太阳
 
心情抑郁如何调节?多晒太阳有很多的好处,能够补钙,帮助提升睡眠质量。情绪不高,通过阳光的照射还能激发大脑释放快乐因子也就是血清素,晒太阳可以改善心情,释放压力。
 
改变环境
 
环境因素决定着你的心情,如果是环境影响了你的心情,建议及时改变环境。当心情不好的时候去外面走走,看看,和别人说说话,能有效的起到调节的作用,心情不好的时候,可以通过玩游戏的方式消除负面情绪,也可以去接触一些有意思的人或者是看场有意思的喜剧电影等。
 
运动
 
心情抑郁如何调节?运动能够让你变得更开心,多运动,可以赶走坏情绪。时间允许可以来一场说走就走的旅行,看一看外面的世界和人,可以有效的帮助自己摆脱现有环境带来的一些不良情绪,还可以选择运动的方式,运动可以缓解不良的情绪,不要给自己一些贬低自己的暗示,一定要坚持以一种积极向上的状态生活。
 
就医
 
抑郁如果不断发展,会变得很严重。如果上述几个方法没能缓解你的抑郁心理,你应该积极的寻求心理医生的帮助,心理医生会使用科学的方法来帮助患者调整心态,也会告诉患者怎样通过自助心理训练的方式来摆脱抑郁情绪的影响。不要讳疾忌医,耽误治疗最好时机。
 
心情低落抑郁怎么办?相信每个人都有情绪不好的时候,重点在于你怎么调节自己的心态,平时如果过度的钻牛角尖,始终内向不与人交流,很容易导致抑郁症状变得更严重。建议你敞开心扉,多和亲戚朋友沟通,做一些自己感兴趣的事情,帮助转移注意力。

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